Anatomía de una ruptura: consejos para afrontar una ruptura homosexual

Si hay que creer en la música, el arte, las películas y la experiencia personal, romper es realmente difícil. A menos que seas una de esas personas que conoció a alguien en la escuela secundaria, se enamoró y permaneció así por el resto de sus vidas, también es algo por lo que todos pasamos en un momento u otro. Es sólo una de esas cosas de la vida que a veces las personas se distancian o incluso simplemente se dan cuenta de que, en primer lugar, nunca debieron haber estado juntas.

Afrontar las consecuencias de una ruptura puede ser brutal por varias razones. Nuestros cerebros sufren cambios químicos en una relación y producimos sustancias químicas que nos ayudan a vincularnos con nuestros socios. Estos "químicos felices", como la serotonina, son los que te hacen sentir más feliz cuando tu pareja está cerca y la falta de esos químicos juega un papel importante en hacernos sentir mal cuando ya no están ahí. Básicamente eres adicto a tu pareja y esa sensación desagradable que tienes cuando rompes se parece mucho a la abstinencia. Tu cuerpo anhela ese golpe y no hay forma de conseguirlo.

Obviamente, hay más en esta situación que la cruda y materialista verdad de que las sustancias químicas del cerebro juegan un papel muy importante en cómo nos sentimos y actuamos. Simplemente lo señalo para resaltar la complejidad de lo que realmente sucede dentro y fuera de nuestras relaciones.

Realmente, los porqués y los cómos de todo esto no significan una mierda cuando sientes que todo tu mundo ha terminado; solo quieres superarlo y seguir adelante con tu vida. Bueno, afortunadamente no es tan difícil como parece al principio y, si adoptas la perspectiva correcta, ¡puede incluso ser algo bueno!

Las etapas de la pérdida

Una ruptura importante es una forma de pérdida. La psicología moderna ha desglosado las etapas de duelo que atravesamos cuando perdemos algo importante para nosotros y casi todo el mundo pasa por estas etapas en su camino para finalmente estar bien con esa pérdida.

Es decir, si quieres llegar a la luz al final del túnel, tienes que pasar por estas etapas en el camino. Aquí están las etapas y cómo afrontar cada una a medida que llegan para hacer una ruptura más limpia de las cosas.

Etapa 1: Negación

Esta es la parte de la ruptura en la que ni siquiera reconoces realmente el hecho de que tú y tu chico ya no son una sola cosa. Probablemente se dirá a sí mismo que esto es sólo un contratiempo y que las cosas aún podrían funcionar. Te dirás pequeñas mentiras para convencerte de que todo está bien y probablemente intentarás contactar con tu ex para intentar reconciliar las cosas. Básicamente, tu cerebro sabe que las cosas nunca podrán volver a ser como eran antes, pero tu corazón todavía se aferra a una pizca de esperanza de que así sea. Este es un momento en el que no debes escuchar a tu corazón porque el corazón se encuentra en esta etapa.

La mejor manera de sobrellevar esta etapa de pérdida es simplemente cortar todos esos vínculos que tienes con tu pareja y que te dan falsas esperanzas. Limpia tu casa de toda esa mierda que dejaron atrás y que te recuerda a ellos, borra su número de tu teléfono, borra su mierda de redes sociales de tu computadora y teléfono y, en general, haz todo lo que esté a tu alcance para enviarte el mensaje de que las cosas están bien. Se acabó y es hora de seguir adelante.

Cuanto antes consigas que tu corazón y tu mente estén de acuerdo sobre lo que está pasando, antes podrás pasar a la siguiente etapa y estar un paso más cerca de estar bien con las cosas.

Etapa 2: ira

A pesar de lo que la psicología tiene que decir al respecto, tiendo a ir y venir a la fase de ira durante todo el proceso de duelo. Para mí es una especie de parada de descanso entre cada fase. Si eres una persona normal que no tiene problemas de ira, tu ira probablemente se concentrará principalmente en una sola fase por la que pasas.

Una vez que te das cuenta de lo que has perdido, mucha mierda comienza a agitarse dentro de ti. El miedo, la ansiedad y la amargura comienzan a surgir en tu mente y esos sentimientos de mierda tienden a convertirse en rabia absoluta cuando se combinan.

Lo importante que hay que hacer aquí es canalizar esa rabia hacia algo productivo. La ira es un motivador intenso para mucha gente. Si se aprovecha adecuadamente, puedes utilizar esa ira para realizar cambios bastante impresionantes en tu vida.

El esfuerzo físico es una forma común que tienen las personas de canalizar la ira. A mucha gente le gusta ir al gimnasio, subirse a la bicicleta y pedalear mientras miran a media distancia. Personalmente, me gusta canalizar mi rabia hacia esfuerzos académicos artísticos.

Algunas personas hacen ciclos de rabia, yo prefiero leer con rabia. Lo importante es que encuentres lo que te funcione y lo hagas, aunque sea gritando al aire hasta que te sientas mejor. Tienes que sentarte con esa ira, digerirla y usarla como combustible para impulsarte hacia adelante.

Etapa 3: Negociación

Para mí, esta etapa siempre se siente como una recaída total en la etapa uno. Empiezas a decirte a ti mismo que tal vez las cosas aún podrían funcionar "si tan solo...".

Alerta de spoiler: no pueden y no lo harán. ¡Por eso estáis separados!

Afrontar esta etapa es muy parecido a afrontar la etapa uno. Tienes que mantenerte firme en tu prohibición de comunicarte y evitar volverte sentimental y nostálgico por lo que tenías o corres el riesgo de volver a caer en una negación total y comenzar todo el miserable proceso de nuevo.

Piensa en esta fase como una prueba de qué tan bien te fue para superar tu negación. Es probable que se encuentre en una montaña rusa emocional, saltando de la tristeza a la ira y viceversa. Siéntate con esos sentimientos, mastícalos y déjalos pasar. Es como tener un resfriado, se te pasará si te cuidas.

Lo principal que debes tener en cuenta aquí es que no pierdas tiempo castigándote por lo que podrías haber hecho mejor, lo cual es una característica definitoria de esta fase. El quid de la cuestión es que probablemente podrías haber hecho las cosas mejor y lo mismo ocurre con tu ex o no habrías roto.

El problema con este tipo de pensamiento es que ninguno de los dos lo hizo y esto es lo que pasó. A menos que tengas una máquina del tiempo, te estás lastimando sin motivo alguno. Las cosas son como son y no van a cambiar. ¿Suena deprimente? ¡Bien! ¡Porque la depresión es el siguiente paso para superarlo todo!

Etapa 4: Depresión

Una vez que pases por todas esas negociaciones y repases las cosas que podrías haber hecho de manera diferente, eventualmente llegarás a la conclusión de que no importa lo que hagas o pudieras haber hecho, esa mierda ya es cosa del pasado. Este es un lugar comprensiblemente deprimente al que llegar.

No te voy a mentir, esta es fácilmente la parte más oscura y de mierda de una ruptura. Las personas manifiestan su tristeza de diferentes maneras, ninguna de ellas agradable. Esta es también una de las fases más peligrosas por las que pasamos en nuestro duelo porque este período de desesperanza es un terreno fértil para las ideas suicidas. Esta etapa suele caracterizarse por sentimientos de desesperanza, inutilidad, abuso de uno mismo y suele ser el punto en el que nuestra autoestima toca fondo.

Este es también un momento en el que debemos tener cuidado de no recurrir a sustancias para sentirnos mejor. Una de las historias más antiguas del mundo es la de un hombre que se metió en una botella después de una angustia salvaje y nunca volvió a encontrar la salida.

Esta es una etapa que tiene un montón de trampas que podrían hacerte retroceder a etapas anteriores o incluso comenzar todo el proceso nuevamente desde el principio. Si quieres llegar al otro lado, el lado más brillante de todo este desastre de mierda, debes cuidarte.

No se deje llevar por la autocompasión, por muy tentador que pueda ser. Sal con tus amigos y haz las cosas que te gusten incluso si te parece imposible. Tienes que obligarte a vivir de nuevo o corres el riesgo de pasar el resto de tu vida en un desastre deprimido. A partir de ahí las cosas sólo podrían salirse de control.

Lo mejor que puedes hacer en este punto es rodearte de amigos no tóxicos que puedan ayudarte a mantener el ánimo elevado y que puedan recordarte que tienes valor como persona. Sigue practicando tus pasatiempos, intenta salir y experimentar la vida, y trata de concentrarte en el lado positivo de estar soltero. No es fácil, pero si realmente haces un esfuerzo por salir de la mierda, eventualmente llegarás a un punto en el que aceptarás las cosas que han sucedido y seguirás adelante.

Etapa 5: Aceptación

Si bien esta etapa no es todo sol y rosas, son claramente visibles más allá del horizonte. Este es el punto en el que has masticado y digerido todos esos sentimientos desagradables por los que has estado pasando y finalmente has llegado a un punto en el que sabes que no hay vuelta atrás. Estás (en su mayoría) bien con eso y puedes comenzar a ver la experiencia como algo más positivo.

Esta es la etapa en la que empiezas a perdonarte a ti mismo y a tu ex por lo que pasó y empiezas a darte cuenta de que no todo fue malo. Pasaron momentos increíbles juntos y esos momentos no son menos valiosos ahora que pasaron y ambos siguieron adelante.

Seguirás sintiéndote triste de vez en cuando, pero no lo sentirás tan profunda y agudamente como en las fases anteriores. Empiezas a adaptarte a la nueva normalidad y piensas cada vez menos en las cosas malas a medida que pasan los días.

Este es un buen momento para salir y tratar de conocer gente nueva. Conéctate con algunos chicos y mira qué pasa. No busques nada demasiado serio todavía, pero no te cierres a la posibilidad de conocer a alguien que te sorprenda más que tu pareja anterior.

En este punto, el futuro está muy abierto y nada te detiene. ¡Aprovecha ese hecho y aprende a vivir de nuevo! Hay muchos chicos a quienes les encantaría estar con un chico como tú y te tratarán como debes ser tratado.

No te concentres en lo que has perdido porque no has perdido nada; has ganado la oportunidad de crecer. No te concentres en lo que podría haber sido. Espera con ansias lo que viene.

Las rupturas son una tontería, pero suceden. Lo principal de lo que debes preocuparte es hacer un balance de lo que has ganado con la relación, deshacerte de la mierda que todavía te hunde y trabajar en estas fases para que puedas salir del otro lado como una mejor persona.